#4 Rasedusdiabeet

Eelmine nädal oli jälle korralik katse-eksitus meetod. Kuid nii mõnigi hommik olen saanud paastuveresuhkru alla 5,0. Ja ma olen nii õnnelik selle üle! Ma ei oleks arvanud, et see võimalik on. Samas kui ma näen, et tuleb stabiilselt mitu hommikut kõrget numbrit, siis saan abiks võtta insuliini. Ja alati vajadusel helistada diabeediõele.

  • Tabelis on ka üks ehmatav 5,8* – see öö ei saanud üldse magada ja testisin end iga kord kui üles ärkasin. Kell 2.00 – 5,2; kell 4.00 – 5,1; kell 5.00 – 5,4; kell 6.00 – 5,8 – ehk viimaseks kellaajaks olin pea 12 h juba söömata olnud ja keha hakkas ise tootma glükoosi, mis tõstis veresuhkrut. Minu optimaalne vahemik kui saan olla söömata on 10-11h. Sõltuvalt, siis õhtul tarbitud toidust. Tundub, et kindlasti pean lisama vähesel määral süsivesikud oma õhtusesse snäkki, et neid jaguks terveks ööks.
  • Lisaks olen 2 päeva väga halvasti maganud. Raidan jäi haigeks – kerge palavik, nohu ja köha (koroonatest negatiivne). Ja ise ka tunnen kurgus veidi kriipimist – haigused, kehv uni jms kõik mõjutavad suhkrut negatiivses suunas. Eks ma katsun päeval palju magada. 🙂
  • 7. nädala kaks kõrgemat näitu olid ka seetõttu, et insuliiniga peab enne ööund olema näit 5,0-7,0 – ja mul oli alla 5,0. Ja millegipärast mõtlesin, et kui nii väike, siis vaja ka ilma insuliinita midagi süüa. Seega ma proovisin väikseid snäkke – aga tulemus oli siiski kõrgem hommikune näit. Oehhh, ma juba ootan, et tuleks mõni ilus nädal ka, kus kõik numbrid rohelised. Aga eks ma võtan päev korraga. Siin muud rohkem teha ei saagi. Alates 22. või 24. rasedusnädalast pidi insuliiniresistentsus veelgi tõusma, kuna platsenta hakkab rohkem hormoone tekitama. Minul on käsil 22. nädal.
5. nädal6. nädal7. nädal8. nädal9.nädal
E5,45,45,05,4
T5,15,65,35,3
K5,35,35,8
N5,45,25,0
R5,35,45,5
L5,65,54,9
P5,24,84,9
Minu veresuhkru näidud

MIS MÕJUTAB MINU VERESUHKRUT?

  1. UNI – Ma olen täheldanud, et mida kehvem uni seda halvem on veresuhkru näit. Ja mul ei ole olnud öid, kus ma üldse üles ei ärka. Pigem tavaline ärkamine 3-4x öö jooksul. Halvem 5-6x. Otsin omale nuudelpadja (http://www.beebile.ee/et/a/nuudelpadi-2) – tänu sellele vähkren vähem ja jään kiiremini magama. Ilmselt on see pidev ärkamine seotud ikka insuliini häirega kehasüsteemis.
  2. LOW CARB toitumine – ma olen nüüd proovinud soovitusliku 180-200gr süsivesikuid päevas ja ka 90-150gr süs/p. Ja avastasin, et sobib pigem väiksema koguse tarbimine. Eelnevalt olid kõik näidud üle 5.0 ja nüüd on tulnud ka alla. Tavaliselt jäävad süsivesikud 100-130gr vahele (mõne erandiga).
  3. VIIMANE SÖÖK ÕHTUTI kell 18.00-19.00 – igakord kui olen katsetanud seda, kas saan hiljem ka süüa, siis on hommikuti olnud veresuhkrunäit kõrgem. Mõnikord kui peale õhtusööki on näit olnud alla 5,0, siis olen võtnud paar ampsu kodujuustu hiljemalt 19.30. See ei ole ka mõjutanud hommikust näitu.
  4. HOMMIKUTI MÕÕTA NÄITU 10-11h peale viimast sööki – igaühele ei pruugi see sobida. Osadel nt 8h – 10h – 11h – 12h. Et see vaja endal selgeks teha, kas sellest on abi. Mina ärkan kella 5.00-6.00 hommikuti (Raidan tihti ärkab see kell) ja mõõdan oma suhkru ära, ning võtan kerge ampsu (kodujuustu vms), et paastu lõhkuda (et keha ei hakkaks ise glükoosi tootma).
  5. MAKROTOITAINED jagunevad enam-vähem nii: süsivesikud 30%, rasvad 40% ja valgud 30%.
  6. ÕHTUNE SNÄKK – parimaid tulemusi on andnud ikkagi Barebells batoonikesed. Aga tahaks need nüüd millegi muu vastu vahetada. Leidsin internetist rasedatele mõeldud valgupulbri, millel ka vitamiinid sees. Kahju, et ainult välismaa toodang, tahaks kohe kätte saada. Kas muid proteiinisheike jms tohib rasedana süüa? https://thebabybooster.com/collections/frontpage/products/tahitianvanilla
  7. TRENN JA LIIKUMINE – teen endiselt 3x nädalas jõutrenni ja muul ajal olen aktiivsem (jalutamine + tõukerattasõit).
  8. VITAMIINID – D vitamiin!! ja rasedusaegsed vitamiinid.

KALORID – nendest ma ei ole veel aru saanud, kas nende rohkem tarbimine mõjutab või mitte. Minule soovitati 1800kcal päevas. Selle määra juurde olen enam-vähem pidama jäänud. Mõnikord 1600kcal teinekord1900kcal. Muidu ikka soovitatakse naistele teisel ja kolmandal trimestril ca +300kcal või isegi rohkem.


WHAT I EAT IN A DAY e. mida ma söön päeva jooksul:

HOMMIKUSÖÖK kell 06.00-07.00

3tk riisigaletti merevaiguga + 2 viilu suitsusinki sealihast + tomat 1tk
Diabeeditee
Kohv piima 3,5% ja 0,5tl mett

Kcal: 333
Süsivesikud: 32g
Rasv: 13g
Valk: 20g


VAHEPALA kell 09.00-10.00

Õun 100g + metsapähklid 20g + paar mandlit 10g

Kcal: 234
Süsivesikud: 15,4g
Rasv: 17,8g
Valk: 5,4g


LÕUNA kell 12.00

Keedukartul + kanafilee + tomat + külm kaste rohelise sibula keefiri ja hapukoorega

Kcal: 460
Süsivesikud: 36g
Rasv: 16g
Valk: 49g


VAHEPALA kell 14.00 (jääb mõni päev vahele)

Mustikad 75g + murelid 75g

Kcal: 98
Süsivesikud: 21,4g
Rasv: 0,7g
Valk: 0,8g


ÕHTUSÖÖK kell 16.00-17.00

Munapuder väikese koguse võiga + 2 sealiha sinki + kurk
Chia seemne pudding mandlipiimaga + stevia + pähklid + mustikad
Diabeeditee

Kcal: 497
Süsivesikud: 23g
Rasv: 42g
Valk: 30g


VAHEPALA kell 18.00-19.00

Barebells batoonikesed + diabeeditee

Kcal: 270
Süsivesikud: 20g
Rasv: 12g
Valk: 24g

TOTAL: kcal – 1888; süsivesikud 149g; rasvad 101g; valgud 130g.


KÕIKIDE NAISTE “LEMMIK” TEEMA – KEHAKAAL

Ma tunnen, et see ei ole enam minu jaoks suur teema – pigem olen jõudnud sinna faasi, kus tahan rohkem hoolitseda oma keha eest ja sealjuures näha positiivset Mina-pilti ja elurõõmu. Mitte pidevat kritiseerimist ja mahategemist iseenda poolt. Ausalt nii nõme, et nii endale tehakse. Eks elu on pannud rohkem hindama seda -MIS ON! Ma mõtlen, et isegi kunagised kommentaarid, mis keha kohta saadud ala stiilis “Sa võiks 10kg alla võtta näed parem välja” (tehti peale sünnitust) või et “Sa võiks alla võtta, siis kutsun Su välja…” hahahhaha, panevad mind lihtsalt naerma ja kulmu kergitama. See näitab pigem ülteja kohta nii mõndagi. Okei, ma saan aru – kui ollakse tõesti ülekaaluline ja juba arenemas toitumishäire, et karmid sõnad perekonnaliikme poolt võivad tegelikult ju maapeale tuua. Aga põhimõtteliselt võõra või lihtsalt tuttava inimese kommentaar lambist on veits inetu. Eriti kui ollakse teemas sügavalt sees.

Olen isegi vaevelnud kerge buliimia käes – kus toppisin peale sööki näppe kurku, kuna tundsin süüdi, et sõin. Ja kuigi ma juba nägin üsna hea välja (kaalusin ca 62kg), siis peeglist ma nägin, et olin paks ja tundsin end nii ebakindlalt- ükskõik kus käisin. Tagantjärgi pilte vaadates mõtlen, et mis mul arus oli. See oli just enne teist rasedust. Ja tõesõna ma ei suutnudki muust mõelda, kui ainult toidust või sellest, mida ma järgmiseks söön. Ma sain oma süvenevast häirest, siis aru, kui ükskord viskasin järgmise vahepala prügikasti, kuid tundsin, et pean selle ära võtma ja ära sööma (mida ma ka tegin. Õnneks olid seal all paberid vms). Igaljuhul julm, mida selline obsession võib Sinuga teha. Pidev ülesöömine ja süütunne ja näppude kurku panemine… See ei ole OKEI! Pöördusin isegi ühe nõustaja poole, kes tegeleb toitumishäiretega, aga jäin rasedaks ei tundnud enam vajadust sinna minna.

Veidike saab lugeda rasedusaegsest kaalutõusust mu eelmisest postitusest: https://tieramiir.eu/rasedusdiabeet-vol3/ .

Vasakul – mina enne teise lapsega rasedaks jäämist
Paremal – peale teise lapse sündi (kaaluvahe ca 23kg).

KUIDAS AGA OLEN SUUTNUD SELLE RASEDUSEGA KEHAKAALU HOIDA/SÄILITADA/KASVATADA? Kohe vaatame. 🙂

Esimestel raseduskuudel ei olnud ma teadlik oma rasedusdiabeedist ja pidev iiveldus ning õõkimine takistasid palusid asju söömast, siis sain ainult pidevalt näksida. Sest kui ma sõin oli parem olla kui tühja kõhuga. Tänu pidevale näksimisele toimus ka kehakaalu tõus. Nagu on mul alati toimunud raseduse alguses.

Alates 15. rasedusnädalast diagnoositi rasedusdiabeet – seda kontrolliti, kuna eelnevalt kergekujuliselt põdenud seda. Mul ei tulnud see isegi mõtteisse kui rasedust planeerisime, et see võib jälle tekkida. Aga kuna see tuli, siis vaja tegeleda. Oii, ma olen mitu korda mõelnud, et äkki insuliini süstides on lihtsam?! Kuigi toitumist peab jälgima ikka samamoodi.

Rasedusega olen jõudnud 22+ nädalasse. Max kaalutõus oli selle aja jooksul 4,4kg. Mida öeldi, et liiga palju. Ja nüüd on vähenenud 2 kg. Ehk hetkeseisuga olen rasedusega juurde võtnud 2,4kg. Mis on ikka väga vähe minu kohta. Samas algkaal oli suurem kui varasematel kordadel, aga 100kg-na ei taha ka sünnitama minna – niigi raske lõpurasedana ringi käia + liida sinna suur kehakaal otsa 😀

Oehhh, tahaks nüüd rahu teha selle rasedusdiabeediga mõneks nädalaks ja näha sobivaid numbreid ekraanil. Et ma ei peaks muretsema, kas kõhubeebiga on kõik okei? Kas öine suhkur läheb kõrgeks või ei? Kas ma olen andnud endast kõik? Äkki on insuliiniga parem? – Võib-olla ma seetõttu öösiti ei magagi nii hästi, et toimub korralik ülemõtlemine. Siiani on kõik korrapärased analüüsid ja ultrahelid korras olnud, et võiks ju keskenduda praegusele… Mitte mõelda, mis kõik võiks juhtuda.

Siinkohal soovin Teile kõike head. Ja kohtume jälle!

X.o.

KUUPÄEVKAAL
10.0183,5
13.0182,6
20.0182,7
27.0182,7
3.0283,1
10.0283,5
17.0284,1
24.0284,0
3.0385,1
10.0385,4
17.0386,7
24.0386,5
31.0386,3
7.0487,9
14.0486,9
21.0486,9
28.0486,5
12.0586,5
19.0585,6
26.0585,9

Leave a Comment

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.